産後１ヵ月後からのトレーニング

産後ダイエット
産後1ヵ月が経ち、床上げになったら少しずつトレーニングをしながら、産後のあなたの身体を修正していきましょう。

とはいえ急激な運動は当然禁止です。

徐々に進めていくのが基本です。

初めに自分の身体の感覚を取り戻すことをしましょう。

骨盤の位置を確認するために床に仰向けになって寝たまま両膝を立てます。

次に息を吸いながら、お尻を少しずつ上げてひざと肩が一直線になるようにします。（お尻には力を入れてください）

そのまま5秒ほど停止し、息を吐きながらゆっくり下ろします。下ろした時に両肩がしっかりと床についていることを確認しましょう。

この動作で自分に一番負担のない骨盤の角度、腰のそり具合を見つけるつもりで行ってください。


次に背伸びをする動作をします。

ひざを外側に向け、つま先を斜め前方に伸ばしながら背伸びをしてください。
（お尻の筋肉と太ももの筋肉を使う練習です）

このとき内股にならないように気をつけてください。


初めは仰向けになるとお尻が痛いこともあるかもしれません。それは出産のときにせりあがった仙骨がそのままになっているためで、腰がそりあがってしまっているため出る痛みです。

骨盤の角度は意識をして筋肉を使うことで変えることができますから、この一連の動作を毎朝することをお奨めします。