ランニングとスイミング

週１回だけテニスなどの激しい運動を行うのは、ダイエットという面ではほとんど効果はありません。

激しい運動は有酸素運動ではなく無酸素運動になります。

無酸素運動は脂肪をエネルギーにしません。　筋肉にあるインシュリンがエネルギーになり老廃物の乳酸に変わります。　乳酸がたまると筋肉痛になり、活性酸素も多く生み出してしまいます。

そこで軽いジョギング、またはスイミングをお勧めします。

ジョギングの消費カロリーの目安はおおよそ１ｋｍ走ると体重１kgあたり１キロカロリーになります。　スイミングも消費エネルギーは、少し増加しますが、ほぼジョギングと同じです。

脂肪のエネルギーは１kgあたり７０００キロカロリーですから、

体重６０kgの人が５kmのジョギングを行った場合

　　　消費エネルギー　　　６０×５　＝　３００　キロカロリー
　　　つまり　　　　　　　　　３００÷７０００＝０．０４３ｋｇ＝４３ｇ　

４３ｇの脂肪がランニングによってエネルギーに変わることになります。

残念ながら5キロのジョギングでも４３ｇの脂肪しか消費できません。

やはり、定期的に行う必要があります。
１ヶ月に２０日間行うと約８６０ｇです。
３ヶ月で約２．５kgのダイエットになります。

重要なのは筋肉ではなくて脂肪が減るという事、
単純に脂肪が減るのではなく運動によって消費されるということです。

脂肪はまず内臓周りから消費されますからプロポーションがよくなって、
筋肉がついて締まった体型になります。　
また、太りにくい体質にも変わります。
　
余談ですが、サウナはダイエットには全く効果はありません。