バランスボールでエクササイズ２

バランスボールを使って、正しい筋肉の使い方を身につけましょう。

■楽しくエクササイズ
バランスボールで弾む運動はとてもいい気持ちです。
心身ともにリラックスしながら正しい姿勢を維持する筋肉をつけましょう。

■姿勢
両足を肩幅の1,5倍程度に開きます。
お腹の筋肉に意識を向けながら、肩の力を抜いて弾みましょう。
全身にボールの振動が伝わるのがわかるはずです。

■音楽に合わせて
お腹の力でしっかりボールを弾ませながら、開いた脚を
片方の足にあわせるようにします。
斜めに座るような姿勢ですね。
この時もお腹から上は正面を向いたままです。
弾むのにあわせて左右交互に脚を揃えていきます。

開く→左足にあわせて閉じる→開く→右足にあわせて閉じる

この繰り返しです。

弾んでいるときにも骨盤はフロアに対して垂直になるように
してください。

脚をしっかり開くことで、そけい部に溜まった老廃物を
流すことで黒ずみの防止にもなります。

ヒザ下だけでなく脚の付け根から開くようにしましょう。