バランスボールでエクササイズ

産後ダイエット　バランスボールエクササイズ

産後、間接絵お支える靭帯がまだ柔らかく安定していない状態で
ジョギングやエアロビクスを行うことは、間接への負担が大きくお奨めできません。

身体に負担をかけない有酸素運動として、バランスボールを使ったエクササイズはとてもお奨めです。

バランスボールを使ったエクササイズはテレビを見ながらできるというように言われていますが、正しいエクササイズ方法を体得するまでは鏡などを見ながら行うようにしてください。

理想をいえば地域の保健センターなどでインストラクターにきちんと指示をしていただいたほうがいいでしょう。

では簡単にできるエクササイズからご紹介しましょう。

●あなたのバランス感覚は？
ボールに腰掛けて脚と身体が90度を保てるようにします。
その上体から片足を20センチ程度浮かせてください。
初めの姿勢を保つことができますか？

片足を浮かすと斜めになってしまうときには骨盤の角度を調節して真っ直ぐに戻すようにしてください。
肩の力は抜くように。

●バランスボールで弾みましょう。
両足を大きく開いてバランスボールの上で弾んでみましょう。
このときも肩の力を抜くこと。お腹に意識を集中して大きく弾むようにしましょう。

●片足を上げて弾みましょう。
今度は片足を上げたまま弾みます。
バランス感覚を必要としますので、ちょっと難しいと思いますが、骨盤の位置がフロアに対して垂直になるようにして片足ずつ上げて弾んでみましょう。
鏡などで横からの姿勢もチェックしながら行ってください。