骨格を整える体操

産後ダイエットを行う前に骨格を整えることは、正しい姿勢を維持するうえで欠かせないことです。

歪んだ身体には歪んだ筋肉しか付きません。さらに歪んだ身体は基礎代謝も低くなり、結果的に痩せにくい身体になってしまいます。

まずは自分の身体のつくりを確認しながら正しい位置に骨盤を治していきます。


まず床に横になり両ヒザを立てます。

このときに自分の背骨がまっすぐになっているかを確認しましょう。

寝たままで大きく深呼吸をしましょう。

息を吸ったときには背中がしなりフロアと腰の間に空間ができます。

息を吐いたときには背骨が床に付き、尾骨が床から離れます。

背骨の動きを感じながら大きく息を吐いたり吸ったりしてみましょう。

次に片足を天井に向かって思い切り伸ばします。腰は平行にしっかり床につけていてください。

そのまま今度はつま先を手前に向けかかとを突き出すように天井に向けます。

かかとを天井に向けた状態のまま、足の付け根からひねるように外側、内側とひねってください。

お尻は床についたままで動かしましょう。

最後に外側にひねった状態のまま、ゆっくりと床に足をおろします。

これを左右交互に行ってください。