ヒップアップエクササイズ

産後ダイエット
出産後どうもお尻が垂れている、なんだか大きくなったとお悩みでしょうか？

出産時には赤ちゃんが生まれてくるために骨盤が開いた状態になっています。

産褥時のトレーニングで寝たまま伸びをして、その時に足を付け根から外側にひねったり、うつぶせになり太ももの内側を布団につける体操をしました。

この運動の時に鍛えられる筋肉がお尻を引き締めてくれます。

今度は立ったまま同じようにお尻をキュッと引き締めてみましょう。

お尻が引き締まった状態でないとX脚やO脚になりやすく、見た目も悪くなります。

立った状態で太ももをなるべく外側に回すように（太ももの後ろがくっつくように）してみてください。

お尻の筋肉が使われ、足も骨盤に正しい角度ではまっているのを確認してください。

鏡を見ながらキュッと引き締まったお尻の形を確認しましょう。

その姿勢が一番美しいヒップの形です。

安易に矯正下着に頼っていたのではこの筋肉が鍛えられず本当の美しいヒップの形にはなりません。


ではヒップアップのためのエクササイズです。

あぐらをかき綺麗な姿勢を保って座ります。
片方の足だけ後ろに回します。

背中を丸めないようにして、軽く前に両手をつきながら、後ろに回した足を浮かせてください。

徐々に高く上げるようにしてください。


次に立った姿勢でのエクササイズです。

テーブルなどにつかまり、片足のヒザを床と水平になるように前方に上げます。

次にヒザをなるべく外に広げます。
ヒザを外に広げたら、今度はつま先をなるべく高く後方に上げるようにします。

身体が前かがみになったりヒザが下がらないように注意してください。

初めはかなりきついと思いますが、お尻の筋肉が引き締まるのを実感しながら行ってください。

簡単な体操ですからテレビを見ながらでも出来ますね。